tips och handledning

Meditation app: Kolla hur du gör med Headspace på mobilen

Headspace-programmet är ett gratis verktyg som utvecklats för att hjälpa personer som vill öva meditation. Tillgänglig för Android och iPhone (iOS) -telefoner använder tjänsten användarinformation för att genomföra en daglig aktivitetsplan med ljudlektioner. I enlighet med graden av användarkunskap erbjuder verktyget mindre eller mer intensiva moduler, med övningar enligt behov av varje person.

För att komma igång, skapa bara ett konto från en e-postadress eller ett Facebook-konto, snabbare registreringsläge. Appen, som rekommenderades av influensan Gabriela Pugliesi på hennes officiella hemsida, ger menyer och lektioner på engelska. Tyvärr finns det ingen möjlighet att ändra språket till portugisiska. För att lära dig hur du använder Headspace på din mobiltelefon och bekämpa den dagliga stressen, följ handledningen nedan.

Bli av med stress: listan tar meditation app och hobbies

Tutorial visar hur du använder appen Headspace för att ta emot mobilmeditationstimer

Vill du köpa mobiltelefon, TV och andra rabatterade produkter? Känn jämförelsen

Steg 1. Installera Headspace-appen på sidan. När du öppnar programmet trycker du på knappen "Registrera". I nästa fönster använder du dina data för att skapa ett konto från din e-postadress. Ett annat alternativ är att använda Facebook-profilinloggningen i "Registrera med Facebook", som i det här exemplet.

Skapa ett konto i medieapplikationen för Headspace

Steg 2. Tryck på "Fortsätt" och låt programmet använda Facebook-information. Gå sedan till "Fortsätt som (ditt Facebook användarnamn)";

Ge Headspace-appen tillåtelse att komma åt Facebook-data för att skapa ett konto

Steg 3. För att starta appen, välj pilknappen längst ner på välkomstskärmen. Vid denna tidpunkt måste du definiera en användartyp för applikationen. Ämnen inkluderar avslappningsalternativ för att bekämpa sömnlöshet, förbättra kroppshälsan och mer. För detta exempel använder vi alternativet "Stress & Ångest" som ger stress och ångestkampövningar.

Välj en användartyp för appen för huvudutrymme meditation

Steg 4. Tryck på pilikonen längst ner på skärmen och ange sedan kunskapsnivån i meditation. Nybörjare bör använda alternativet "None", medan de andra knapparna anges för nybörjare ("Lite" och "Mycket"). För denna handledning valde vi alternativet "None";

Ställ in meditationens medvetenhet med hjälp av Headspace-applikationen

Steg 5. För att gå framåt, tryck på pilikonet längst ner på skärmen igen. Följande fönster hänvisar till inställningen av meditationstiderna, med hjälp av appen. Du måste välja mellan morgonen ("Morning") eller sen eftermiddag ("Kväll") och ange sedan en period. Till exempel valde vi "Morning" och valdes som "After waking up" övningsperiod för ansökan att starta aktiviteter under morgonens första timmar;

Ställ in tider för meditation med Headspace-applikationen på din mobiltelefon

Steg 6. Du kan återställa standardtiden när appen skickar ett meddelande som matchar din uppvakningsperiod. För att fortsätta, gå till pilikonet längst ner på skärmen. Tryck sedan på "Aktivera meddelanden" -knappen;

Välj ett meditationsschema med Headspace-programmet

Steg 7. Tryck på "Tillåt" -knappen för att aktivera appanmälningar på din smartphone. På denna punkt kommer träningsplanen att definieras och du kommer att få varningar för att börja meditationslektionen under den inställda perioden. Om du vill testa den ursprungliga lektionen trycker du på "Prova min första meditation";

Slå på meddelanden och starta en meditationsövning med Headspace-appen

Steg 8. Tryck på ikonen "Spela" i mitten av skärmen för att starta lektionen och följ lärarens instruktioner. Tjänsten låter dig pausa lektionen genom att trycka på ikonen mitt på skärmen igen;

Starta en meditationsklass i appen Headspace

Steg 9. Om du vill se fler programalternativ väljer du knappen "Utforska appen". I nästa fönster, kolla in planerna för Premium-användare. Med det kan du använda unika systemalternativ. Stäng fönstret genom att trycka på ikonen "X" längst upp till höger på skärmen.

Navigera genom alternativen Headspace-app för att utbilda mobil meditation

Steg 10. Du kan aktivera funktionen "Stay mindful" för att få meddelanden med avkopplingstips. För att göra detta, aktivera den angivna nyckeln och ange antalet dagliga meddelanden du vill ha. Tryck på "Spara" för att bekräfta;

Slå på Headspace-appanmälningar som ger tips om dagsavkoppling

Steg 11. Klicka på knappen "Klar" för att komma till skärmen för ursprungliga programalternativ. Vid denna tidpunkt visas modulerna i praktiken med andra lektioner som ska presenteras under övningarna, samt antal sessioner och totaler. För att se mer information, klicka på "Bibliotek" längst ner på skärmen.

Kolla in alternativen för Headspace-appanvändare

Steg 12. Den här skärmen visar övningsindikationerna igen. Rör sedan ditt namn längst ned till höger på skärmen för att se din profil med alla dina framsteg i appen. Därifrån kan du kontrollera statusen på plattformen och målen i "Visa mål", liksom den väg som redan har tagits i "My Jorney".